بایگانی برچسب ها: تمرین

تقویت عضلات شکم تنها با ۱۰ دقیقه تمرین

تقویت عضلات شکم تنها با ۱۰ دقیقه تمرین

تقویت عضلات شکم تنها با ۱۰ دقیقه تمرین تقویت عضلات شکم با تمریناتی که می خواهیم به شما آموزش دهیم تمرینی ۱۰ دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در ۴ روز هفته تنها ۴۰ دقیقه از وقتتان را می گیرد. ادامه مطلب ...

ادامه مطلب

جنیفر لوپز و نامزدش میهمان تمرین مادریدی ها+ تصاویر

جنیفر لوپز و نامزدش میهمان تمرین مادریدی ها+ تصاویر

جنیفر لوپز خواننده سرشناس آمریکایی که ریشه ای لاتین دارد و نامزدش،  میهمان جلسه تمرینی کاروان رئال مادرید در آمریکا بودند. تعدادی از تصاویر این دیدار در شبکه های اجتماعی منتشر شده که به بازتاب آن برای شما خواهیم پرداخت:

ادامه مطلب

«آره»،«نه» های لج درار و رهایی بخش

«آره»،«نه» های لج درار و رهایی بخش

«آره»،«نه» های لج درار و رهایی بخش آیا تو هم جزو افرادی هستی که نمی توانی در هر وضعیتی «نه» بگویی؟ و همین مساله تو را زجر می دهد و بیشتر وقت محدود و انرژی خود را صرف اولویت ها و خواسته های دیگران می کنی، در نتیجه، اولویت های خودت به حاشیه می رود واز کارهایت عقب می افتی؟ توجه کن که گاهی «نه» نگفتن های تو باعث می شود مسوولیت هایی را قبول کنی که از عهده آنها برنیایی… ادامه مطلب… ادامه مطلب ...

ادامه مطلب

متن بنرهای جالب در تمرین امروز استقلال؛ عادل هم بی نصیب نماند

متن بنرهای جالب در تمرین امروز استقلال؛ عادل هم بی نصیب نماند

اولین تمرین استقلال پس از قهرمانی زود هنگام در لیگ برتر از ساعت ۱۷:۳۰ در زمین شماره ۲ مجموعه ورزشی آزادی آغاز شد. نکته قابل توجه در تمرین امروز نصب بنرهای جالب و قابل توجه هواداران استقلال برای امیر قلعه‌نویی است. در یکی از بنرها نوشته شده است: «خوبان، قراضه‌چین تو» و در یکی دیگر نوشته شده: «ما استقلالیم و قهرمانی عادت ماست.» در یکی دیگر از بنرهای بزرگ نوشته شده است: «آنچه خوبان همه دارند تو یک جا داری.» بنر قابل توجه اما عل...

ادامه مطلب